Главная -> Новые статьи -> Как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницы
Как избавиться от бессонницы Не можете спать? Если в 3 часа утра вы глядите в потолок, размышляя о своем финансовом будущем, знайте, что вы не одиноки. Около трети американцев страдают от бессонницы из-за экономических и личных финансовых проблем. Экономические изменения добавили тревог и без того имеющим трудности со сном жителям Соединенных Штатов: 72% взрослых американцев спят менее 8 часов в сутки, по сравнению с 62% в 2001 году. А 20% из них спят менее 6 часов, по сравнению с 13% в 2001 году. Потеря сна не только повышает утомляемость. Недосыпание связано со множеством когнитивных, эмоциональных и клинических проблем, включая нарушение сосредоточения и беспокойство, депрессию, ожирение, повышенное давление, сердечные заболевания, диабет, ухудшение памяти и иммунную дисфункцию. Депривация сна повинна в десятках тысяч дорожных аварий каждый год. 54% опрошенных водителей утверждают, что хотя бы раз в год садятся за руль, испытывая сонливость, а 28% засыпали во время вождения автомобиля. Доказано, что концентрация внимания сонного водителя ниже, чем у употребившего спиртное. Если вы один из миллиона людей, страдающих от бессонницы, попробуйте следующие методы для улучшения сна: 1.  Придерживайтесь распорядка. Старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Такой распорядок очень полезен для организма. Правильно и точно спланировать свое время можно с помощью хорошего календаря, такого, как на kalendarkingdom.ru . Здесь можно выбрать календарь на любой вкус, настенный, настольный, домик или календарь-пирамидка.  Такой молчаливый помощник всегда будет под рукой и во-время напомнит о важном деле, избавив от лишних переживаний   и повода для бессонницы. Кстати, заказав небольшую партию календарей с заданной тематикой можно убить двух зайцев. Например, разместить на нем информацию о себе и своем бизнесе и раздарить родственникам, знакомым и деловым партнерам. Приятно и полезно. 2.  Не ешьте на ночь, не употребляйте алкоголь. Ужинайте не позднее 3 часов до сна. Избегайте употребления алкоголя поздним вечером. Если сначала вы почувствуете расслабление и сонливость, то во сне эффект пропадет, вызвав повышенную возбудимость, отчего вы можете проснуться и с трудом заснуть. 3.  Оставайтесь физически активны. Занимайтесь интенсивными физическими упражнениями как минимум 30 минут каждый. "Интенсивно" означает, что ваше дыхание настолько сбито, что трудно произнести более пары слов. Если от вечерних упражнений вам сложней заснуть, занимайтесь по утрам или во второй половине дня. 4.  Создайте уютную спальню. Обстановка в вашей спальне должна располагать ко сну. В ней должно быть темно, тихо, прохладно и просторно. Попробуйте повесить темные занавески, не пропускающие свет, или отодвинут кровать от шумного окна. 5.  Используйте спальню только для сна и секса. Ложась в постель, вы должны чувствовать расслабление и покой, вызывающие сон. Но если в спальне вы смотрите телевизор, работаете за компьютером, или разговариваете по телефону, эта комната начинает ассоциироваться у вас с энергией и бодрствованием, что будет мешать правильному засыпанию. 6.  Научитесь расслаблять тело и разум. Простые техники релаксации, как, например, медленное диафрагменное дыхание, прогрессивная релаксация или визуализация, помогают телу освободиться от напряжения, а мыслям успокоиться. Если беспокойство не дает вам уснуть, держите у кровать блокнот, в который записывайте все свои страхи и проблемы (и их решения) перед тем, как выключить свет. Записывание тревожных мыслей, которые можно обдумать позже, поможет вам почувствовать себя увереннее. 7.  Не думайте о том, как скорее уснуть! И хотя это может прозвучать как уловка-22 для тех, кто страдает от бессонницы, это может стать наиболее эффективной тактикой. Чем меньше вы размышляете о своей бессоннице, тем больше у вас шансов заснуть! Вместо того, чтобы думать: "Я никогда не усну", "Завтра буду чувствовать себя разбитой", говорите себе: "Я скоро усну", "Даже если я не сразу засну, я все равно высплюсь и завтра буду в форме". Поверните часы обратной стороной от себя, чтобы постоянно не проверять, сколько прошло времени. Источник care2.com Автор перевода: Мария Правикова теги: бессонница, депрессия, сон 09.08.2011 загрузка... Читайте также Здоровое питание. Ч.7. Золотая середина На фото духовный лидер буддистов Далай-лама XIV Автор одной... Здоровое питание. Ч. 6. Жизнь по солнечным часам. Некоторые модные диеты и «системы похудения», придуманные нашими... Здоровое питание. Ч. 5. Есть или не есть после 6 часов вечера? Есть или не есть после 6 часов вечера? Существуют разные мнения на этот счёт... Здоровое питание. Часть 4. Круговорот белка в природе Примеры из жизни, подкрепленные результатами различных научных исследований,... Лучшие женские подарки Как удивить представительницу прекрасного пола? Сделать это... Здоровое питание. Часть 3. Здоровье не купишь Люди меняют рацион питания по разным причинам: кто-то следует своим... Здоровое питание. Часть 2. Питание на всю жизнь Галина Шаталова на одном из практических семинаров рассказывает своим... Здоровое питание. Часть 1. С чего начать? Многие из нас рано или поздно приходят к пониманию того, что еда должна быть... Как избавиться от темных кругов под глазами (часть 2). Мы  рассмотрели причины возникновения темных кругов под глазами , а... Неделя с лавандой. Часть 7. Лекарство для души и тела. На главном фото: Германия. Кусты лаванды, высаженные в виде лабиринта.... Дата: 27.08.2011 09:06:00 саня подскажите мне пожалуйсто у меня уже как месеца 2 тревожная дипресия я уже устал от этого что мне делать подскажите пожалуйсто мне 19 лет загрузка...  

Рекомендуем к прочтению: