Главная -> Новые статьи -> Дышим с пользой для души и тела

Дышим с пользой для души и тела

Дышим с пользой для души и тела
Дышим с пользой для души и тела

Вдох - выдох, вдох - выдох… Эти движения настолько привычны и просты, что мы даже не задумываемся об их важности. А ведь без дыхания не смогли бы прожить и пары минут! Несмотря на кажущуюся простоту, процесс дыхания довольно сложен. В нем задействованы легкие, бронхи, диафрагма, нос и рот, трахеи и даже наша кожа. Все они работают, чтобы обеспечить наш организм столь необходимым ему кислородом.

Существует четыре типа дыхания в зависимости от используемых частей организма: нижнее, верхнее, среднее и смешанное.

Нижнее дыхание задействует только лишь диафрагму и вентилирует нижнюю часть легких. Такое дыхание еще называют брюшным.

Верхнее дыхание использует внешние органы дыхания, трахею, бронхи, легкие. Оно поднимает вверх наши плечи и вентилирует верхнюю часть легких.

При среднем дыхании расширяется грудная клетка, что связано с работой межреберных мышц.

Смешанное дыхание представляет собой совокупность всех вышеуказанных типов.

 

В последнее время правильному дыханию стало уделяться все больше внимания. Появились даже так называемые «дыхательные гимнастики», которые значительно улучшают здоровье и общее состояние организма.

Большинство современных методик дыхательной гимнастики берет свое начало в учениях Древних китайцев и индийцев, которые еще в доисторические времена были прекрасно осведомлены о благотворном влиянии правильного дыхания на организм человека.

Из таких методик наиболее известной и популярной является дыхательная гимнастика «Цзяньфей». На русский язык ее название переводится как «сбросить жир», что и определяет круг ее поклонников и приверженцев и сферу использования. Эта гимнастика состоит из трех упражнений, которые прекрасно расслабляют, обогащают организм кислородом, а заодно и снижают чувство голода, что дополнительно способствует похудению.

Первое упражнение методики - «Волна». Оно разработано специально, чтобы подготовить организм к более серьезным нагрузкам. Кроме того, именно это упражнение притупляет чувство голода, что особенно важно в первые дни занятий. Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на пол, согнув колени и поставив ровно ступни. Одну руку положить на живот, другую на грудь. Вдох производить одновременно с втягиванием живота и расширением грудной клетки. На выдохе наоборот: живот надувается, а грудь втягивается.

После упражнения «Волна» можно переходить к «Лотосу». Оно также может быть использовано для увеличения бодрости духа утром или вечером. Для его осуществления необходимо сесть в позу лотоса (ноги в положении «Будды», руки перед собой, выпрямленная поясница, закрытые глаза) и начать глубоко, ровно и легко дышать. Первые пять минут необходимо регулировать дыхание, добиваясь его глубины и бесшумности. Следующие пять минут контролируется только выдох. Последние пятнадцать минут отличаются полным отсутствием контроля над дыханием.

Третье, финальное упражнение методики - «Лягушка». Для того чтобы правильно выполнить его, необходимо сесть на низкий стульчик, сжать левую кисть в кулак и обхватить его правой рукой, локти упереть в колени, а лоб в кулак. После принятия этого положения следует закрыть глаза, максимально расслабиться и начать дышать. Дыхание производится следующим образом: воздух свободно вдыхается через нос и постепенно заполняет живот. Когда вы почувствуете, что живот наполнился, замрите на две секунды, еще раз коротко вдохните и начинайте медленно выдыхать через рот. Такая методика дыхания позволяет делать внутренний массаж диафрагмой, что очень полезно для организма. Упражнение «Лягушка» рекомендуют делать по 15 минут три раза в день.

Конечно, эта гимнастика не принесет заметных результатов в первые несколько дней, но уже через месяц регулярных тренировок вы ощутите прогресс. Кроме того, что вы начнете худеть, значительно улучшится ваше самочувствие. Ведь изначально именно эта цель послужила толчком к созданию подобных методик. Если вашей целью является не похудение, а просто более устойчивое, здоровое и правильное дыхание, то его полезно будет разработать с помощью гимнастики йогов. Она состоит из двух упражнений:

  1.  Дыхание йогов делается лежа на спине с руками, положенными у основания грудной клетки так, чтобы они едва соприкасались пальцами. Ваша задача - дышать так, чтобы легкие, заполняясь воздухом, расширяли грудную клетку и раздвигали ваши пальцы.

 

  1. Полное дыхание йогов предполагает работу не только грудной клетки, а и живота. Чтобы сделать это упражнение, необходимо ровно сесть и расслабиться. При вдохе живот и грудная клетка заполняются воздухом, а при выдохе воздух из них полностью выходит. В конце выдоха полезно немного согнуться, как бы выдавливая из себя остатки воздуха.

 

Дыхательная гимнастика лечит многие заболевания дыхательных путей, в том числе и астму (методика Бутейко), однако при всей ее полезности нельзя слишком просто к ней относиться. Существуют определенные противопоказания, ограничивающие возможность заниматься подобным лечением для людей с гипертонией, остеохондрозом, ишемической болезнью сердца и другими недугами. Поэтому визит к врачу должен быть первым в списке дел, связанных с правильным дыханием.

Кроме всего прочего, существуют определенные моменты, на которые следует обращать внимание при проведении упражнений подобного рода во избежание неприятностей. К таким моментам относятся необходимость следить за пульсом, регуляция задержек вдохов-выдохов, контроль положения тела и слежение за глубиной и частотой дыхания.

Дыхательная гимнастика приобретает все больше и больше сторонников с каждым днем. Благотворное влияние на организм без вмешательства хирургического либо химического - далеко не каждая лечебная методика может похвастать этим.

 Приучите свои легкие дышать правильно, и вы почувствуете, насколько приятнее и легче вам станет жить! И пусть каждый новый вдох приносит вам заряд бодрости и энергии.

06.09.2009 загрузка... Читайте также Чем полезно пиво для кожи? Применение молока, соли и грязи Мертвого моря, пива, масел и травяных смесей для... Более натуральные средства личной гигиены Можете себе представить, сколько отходов выбрасывают... 7 продуктов, которые сделают вас моложе В день, когда мне исполнилось 25 лет, я направилась прямиком в магазин и... Натуральные средства в борьбе с молочницей Молочница - довольно распространенное женское заболевание. В организме... Как забеременеть? Ответ на этот вопрос может показаться простым, однако, согласно статистике... Может ли ваш шампунь быть опасен? Я не мнительна и не склонна верить слухам и популярным городским страшилкам. Не... 5 продуктов для борьбы с бессонницей Если у вас проблемы со сном, решение может найтись… в вашем... Идеальный тип фигуры в различных странах Америка сидит на диете "йо-йо", что является печальным фактом.... Как избавиться от бессонницы Не можете спать? Если в 3 часа утра вы глядите в потолок, размышляя о своем... 7 вещей, которые ваши руки расскажут о вашем здоровье (часть 2) Начало статьи 5. Тонкие красные полоски под ногтями. ... (Нет голосов) Читать всю тему форума » Чтобы оставлять комментарии, вы должны авторизоваться. Логин: Пароль: Если нет логина, регистрируйся. Если потерялся пароль, то ищи здесь. загрузка... реклама  

Рекомендуем к прочтению: