Главная -> Новые статьи -> Как расслабиться.

Как расслабиться.

Как расслабиться.
Как расслабиться.

Наше здоровье - это наша ответственность.  И на него часто влияют стрессы, с которыми нам приходится сталкиваться в повседневной жизни. Из-за этого негативного воздействия снижается качество нашей жизни, стрессы могут привести к серьезным заболеваниям. Умение расслабляться является жизненно важным качеством, позволяющим нам обеспечить себе здоровье и благополучие, оно дает нам возможность вновь и вновь испытывать радость жизни. Человек наделен способностью брать под контроль беспокойство, нужно только не пускать ситуацию на самотек и придерживаться простых правил.

Для начала нужно признать, что иногда стресс играет нам на руку - он добавляет остроты ощущений, волнения заставляют нас по-новому взглянуть на очевидные вещи и позволяет открывать все новые стороны жизни. Это естественно и вместе с тем замечательно до тех пор, пока стресс не выходит за рамки правильного баланса. С такими проявлениями стресса можно жить долго и счастливо.

Но есть и обратная сторона медали, когда эти проявления превращаются в тревожные симптомы:

1.Если Вы постоянно думаете о работе, без остановок. Будь то собственный бизнес или работа по найму, не важно. Главное то, что мысли о ней не покидают Вас, беспокойство перерастает рамки разумного и заполняет все Ваше личное пространство.  Но при этом сама работа и мысли о ней не приносят ни радости, ни удовлетворения.

2. Если Вы испытываете постоянное напряжение в теле, или головные боли, боли в шее и спине, ощущаете постоянную разбитость.

3. Если Вы часто бываете вспыльчивы,  Вам трудно сосредоточиться на конкретной задаче и довести её решение до логического конца.

4. Если у Вас появляется чувство, что Вы находитесь в бешеной карусели, в которой кружатся люди, события и Вы сами. И нет никакой возможности остановить этот бег.

5. Если Ваш сон чуток и Вы просыпаетесь с чувством, что после сна Вы еще больше устали, чем до него. Бессонница стала обычным явлением.

6. Если изменились Ваши пристрастия в еде. Вы стали есть слишком много или наоборот слишком мало.

7. Если Вам трудно вспомнить, когда и над чем Вы искренне смеялись.

 Обнаруженные симптомы сигнал к незамедлительным действиям, пора признать, что проблема существует и принять меры по её искоренению.

Отдых.

Найдите время и место для релаксации. Небольшой отдых в спокойном месте, без детей, мыслей о работе и других проблемах пойдет вам на пользу.

Найдите уютное место в вашем доме или офисе и попросите Ваших домочадцев или сослуживцев не мешать Вам хотя бы на протяжении 20-30 минут. Во время отдыха постарайтесь полностью расслабиться, даже если до Вашего слуха доносятся посторонние звуки и голоса. Замечательно, если отдых будет происходить в удобном кресле или диванчике. Как, например, на kaluste.ru/tag/chair. Такой тайм-аут способен творить чудеса,   Ваша производительность увеличится, а вместе с ней увеличится и степень Вашей успешности. В то же время, если продолжить бег по стрессовому кругу, ситуация может только ухудшиться. Жизнь на износ еще никому не приносила пользы, от этого появляются только постоянная бессонница, хроническая усталость и болезни.

Внесите время отдыха в Ваше ежедневное расписание и неукоснительно следуйте ему. Относитесь к этому, как ко встрече с самым Важным клиентом, которую нельзя отложить ни по каким даже самым веским причинам.

Правильная организация времени.

Старайтесь заранее составлять расписание на день. Например, с  вечера. Чтобы утром не тратить уйму времени и сил на размышления, что лучше сделать в первую очередь, а что можно оставить на потом.

Здоровый сон.  Сон очень важен для правильной работы мозга. Во время сна в мозгу происходят миллионы процессов, позволяющих ему усвоить полученную за день  информацию и подготовиться к следующему дню. Лишая себя сна, мы тем самым нарушаем нормальную работу мозга и уже не можем рассчитывать на его адекватную реакцию на реальность. Недостаток сна в течение длительного времени может привести даже к изменениям личности.  Большинству из нас требуется 6-8 часов нормального сна для полного восстановления.

Освойте технику глубокого дыхания.

Это самый простой способ быстро взять себя в руки, когда беспокойство одолевает ваш разум.

- вдыхайте через нос и выдыхайте через рот,

- глубоко вдохните, считая до пяти,  задержите дыхание и снова сосчитайте до пяти,  медленно выдохните, также на пять счетов.

Сделайте эти упражнения по десять раз, чтобы расслабить мышцы и нервы. Во время выдоха представляйте, как проблемы уходят вместе с выдыхаемым воздухом.

Здоровое питание.

Для правильного расходования энергии нужно правильное питание.

- избегайте сладкого, мучного и газировки,

- постарайтесь отказаться от кофе или хотя бы снизить его количество до 1-2 чашек в день,

- ешьте свежие фрукты и продукты богатые клетчаткой,

- ешьте низкокалорийные белки: курицу, рыбу, бобовые,

- принимайте витамины.

Движение. В свободное время старайтесь больше двигаться.  Найдите возможность записаться в спортивный клуб, сделайте пробежку в парке, выходите на одну-две остановки раньше, чем нужно, покатайтесь на велосипеде или сделайте утреннюю зарядку - любое из этих занятий позволит Вам почувствовать себя более энергичным и счастливым человеком.

05.06.2012 загрузка... Читайте также Здоровое питание. Ч.7. Золотая середина На фото духовный лидер буддистов Далай-лама XIV Автор одной... Здоровое питание. Ч. 6. Жизнь по солнечным часам. Некоторые модные диеты и «системы похудения», придуманные нашими... Здоровое питание. Ч. 5. Есть или не есть после 6 часов вечера? Есть или не есть после 6 часов вечера? Существуют разные мнения на этот счёт... Здоровое питание. Часть 4. Круговорот белка в природе Примеры из жизни, подкрепленные результатами различных научных исследований,... Лучшие женские подарки Как удивить представительницу прекрасного пола? Сделать это... Здоровое питание. Часть 3. Здоровье не купишь Люди меняют рацион питания по разным причинам: кто-то следует своим... Здоровое питание. Часть 2. Питание на всю жизнь Галина Шаталова на одном из практических семинаров рассказывает своим... Здоровое питание. Часть 1. С чего начать? Многие из нас рано или поздно приходят к пониманию того, что еда должна быть... Как избавиться от темных кругов под глазами (часть 2). Мы  рассмотрели причины возникновения темных кругов под глазами , а... Неделя с лавандой. Часть 7. Лекарство для души и тела. На главном фото: Германия. Кусты лаванды, высаженные в виде лабиринта.... загрузка...  

Рекомендуем к прочтению: