Главная -> Новые статьи -> Физкультура и спорт - первые шаги

Физкультура и спорт - первые шаги

Физкультура и спорт - первые шаги
Физкультура и спорт - первые шаги

Есть упражнения, которые помогут вам реально преобразиться. Только не стоит «налегать» на спорт, форсируя нагрузки, истязая себя тренировками. Во всем должна быть регулярность, систематичность и осознание того, зачем и для чего это делается. Есть основные правила, которые соблюдаться должны обязательно - во избежание и во благо… Даешь регулярность! Если вы будете заниматься физкультурой эпизодически, то один раз в неделю, то ни одного, не ждите положительного эффекта. Конечно, даже после пары занятий вы ощутите прилив энергии и душевных сил, но наш организм хорошо реагирует именно на определенный ритм в занятиях. Отведите в своем графике 2-3 дня на «физкультуру» и старайтесь нагружать себя регулярно. Первые недели три, а то и месяц, будет, конечно, трудновато, главное в это время дать себе четкую установку. «Я делаю это потому, что мне это нравится. Я хорошо себя чувствую. Я прекрасно выгляжу. Я - счастлива!» Повторяйте это, когда не хочется надевать спортивную форму, когда кажется, что усталость - выше ваших сил. Поверьте, через некоторое время вам покажется необычным отсутствие физической нагрузки. Тело просто будет требовать занятий физкультурой! Главное - систематичность Четко представлять какие задачи вы ставите перед собой, что вы хотите исправить, что натренировать - особенно важно. В идеале нужно пойти на прием к спортивному врачу, специалисту, который много чего знает про физические нагрузки и человеческий организм, и вместе с ним разработать систему тренировок, учитывая лично ваши особенности. Лучше, если на руках у вас будут данные диагностических обследований, или хотя бы анализ крови и показатели артериального давления. Это касается и молодых, и - особенно - возрастных физкультурников. В подборе характера упражнений, объема и интенсивности нагрузки помощь вам может оказать и инструктор фитнес-центра или спортзала. На худой конец, найдите информацию в Интернете, загляните в учебник биологии, чтобы «быть в теме» и не навредить своему здоровью. Не нагружайтесь! Реально оцените свои силы, прежде чем приступать к тренировкам. Не стоит в погоне за идеальной фигурой «принимать на грудь» лишние килограммы штанги или прыгать через скакалку до изнеможения. Если что-то непонятно по ходу выполнения упражнения, не стесняйтесь спрашивать и переспрашивать у тренера. Пользы от неправильно выполняемых телодвижений не будет, а вот вреда может быть много. Вплоть до травмы. В любом случае, если упражнение для вас слишком сложное, не надо делать его во что бы то ни стало, что называется, из кожи вон лезть, лишь бы зарегистрировать энное количество подходов и повторов. Не получается - переходите на более простые упражнения. Если при выполнении присутствуют болевые ощущения, не стройте из себя героиню - лучше отказаться от таких занятий, чем потом месяцами восстанавливаться. В любом случае не стоит заниматься физкультурой, если у вас накануне была температура. Самоконтроль Не каждый может иметь персонального тренера, но каждый может научиться самостоятельно контролировать свое состояние. Вот простой, но действенный способ определить в какой форме вы находитесь сейчас. Это так называемая ортостатическая проба. Делать ее нужно утром, сразу после того, как проснулись. Еще лежа в кровати, измеряйте в течение 1 минуты свой пульс. Затем резко встаньте и вновь проведите измерение, теперь уже в течение 10 секунд. Умножьте это число на 6. Полученные лежа и стоя результаты сравните. Нормальной считается разница между этими измерениями не больше чем на 12-24 удара в минуту. Если проводить такой самоконтроль ежедневно, можно оценить насколько эффективно вы тренируетесь. При эффективных тренировках разница этих показателей постепенно будет уменьшаться, а затем станет близка минимальной. Это значит, что вы в хорошей форме. Когда же разница между пульсом в положении лежа и стоя будет увеличиваться, это верный знак, что вам нужна передышка, а, возможно и изменение системы тренировок. Ну что ж, правила несложные. Главное же одно - с физкультурой надо дружить!

теги: спорт, физкультура, пульс, мышцы 01.06.2012 загрузка... Читайте также Закаливание - легкий пусть к здоровью! Когда мы произносим слово «закаливание», то, прежде всего,... Итоги конкурса "Лучшие свирлы в мыле с "нуля" - 2015" Большое спасибо всем... Здоровое питание. Ч.7. Золотая середина На фото духовный лидер буддистов Далай-лама XIV Автор одной... Здоровое питание. Ч. 6. Жизнь по солнечным часам. Некоторые модные диеты и «системы похудения», придуманные нашими... Здоровое питание. Ч. 5. Есть или не есть после 6 часов вечера? Есть или не есть после 6 часов вечера? Существуют разные мнения на этот счёт... Здоровое питание. Часть 4. Круговорот белка в природе Примеры из жизни, подкрепленные результатами различных научных исследований,... Лучшие женские подарки Как удивить представительницу прекрасного пола? Сделать это... Здоровое питание. Часть 3. Здоровье не купишь Люди меняют рацион питания по разным причинам: кто-то следует своим... Здоровое питание. Часть 2. Питание на всю жизнь Галина Шаталова на одном из практических семинаров рассказывает своим... Здоровое питание. Часть 1. С чего начать? Многие из нас рано или поздно приходят к пониманию того, что еда должна быть... загрузка...  

Рекомендуем к прочтению: